跑步最佳時(shí)間及注意事項(xiàng)

　　一般來(lái)說(shuō)鍛煉最佳時(shí)間是下午3-5點(diǎn)，晚上晚飯后2小時(shí)也不錯(cuò)，我就是選擇這個(gè)時(shí)間跑步的。

　　如果這些時(shí)段沒(méi)時(shí)間，那就選擇早晨，不過(guò)最好在早晨出太陽(yáng)以后跑。

　　跑多久可以根據(jù)自己的身體情況決定，但最好每天能連續(xù)跑20分鐘以上，每周跑3-5天。強(qiáng)度在跑5分鐘后額頭和后背微微出汗那個(gè)速度即可，如果用心率來(lái)測(cè)，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。

　　當(dāng)然，一開(kāi)始跑不了那么長(zhǎng)時(shí)間，可以慢慢來(lái)，開(kāi)始可由快走向慢跑過(guò)度，或者間隔跑，等適應(yīng)了再連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間跑?？梢悦恐茉黾?-5分鐘，直到達(dá)到自己滿意的時(shí)間。如果是健身跑，開(kāi)始不必在意跑的距離和速度，只要達(dá)到時(shí)間即可，等跑得差不多了，再根據(jù)自己的體能和興趣進(jìn)行速度與距離的提高。

　　跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩(wěn)，身體盡量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。

　　另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強(qiáng)度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專(zhuān)業(yè)的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。